Żywność

Jak zrobić płatki owsiane od podstaw na zdrowe śniadanie?

478views

The owies jest jednym z zbóż Najpopularniejsze płatki zbożowe rano, ponieważ są tak kompletne w wydaniu z składniki odżywczeponieważ zawiera wystarczającą ilość witaminminerały, białka a nawet węglowodany co daje nam wystarczająco dużo energii na rozpoczęcie dnia. Dlatego dzisiaj chcielibyśmy podzielić się z wami przepisem aby przygotować te płatki śniadaniowe od podstaw.

Zrób płatki owsiane z zero nie jest to takie szybkie, ale warto poczekać. Dlatego dzisiaj chcemy powiedzieć Ci, jak możesz to zrobić, abyś mógł skorzystać ze wszystkich jego zalet. cechy y korzyściszczególnie w śniadanieabyś miał energię przez cały ranek.

Ten typ płatki zbożowe można przygotować w domu, a co może być lepszego niż poranek z Niedziela zwłaszcza, że w weekendy mamy na to więcej czasu. Dlatego z tym przepis łatwybędziesz mógł się tym cieszyć , .

Jakie są korzyści z jedzenia owsa?

Owies jest bogaty w witaminy, takie jak magnez, żelazo, cynk, fosfor i witaminy z grupy B, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Jest również bogaty w rozpuszczalny błonnikzwłaszcza beta-glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, poprawia zdrowie układu trawiennego i zapewnia uczucie sytości na dłużej.

Regularne spożywanie owies może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Zapewnia uwolnienie powolny i stałą energię, która pomaga utrzymać poziom energii przez cały dzień bez skoków glukozy.

Składniki

  • 2 szklanki płatków owsianych (najlepiej pełnoziarnistych)
  • 1/2 szklanki orzechów włoskich, migdałów lub innych wybranych orzechów (opcjonalnie)
  • 1/4 szklanki nasion (chia, siemię lniane, słonecznik itp.)
  • 1/4 szklanki niesłodzonych wiórków kokosowych (opcjonalnie)
  • 2-3 łyżki miodu, syropu klonowego lub innego naturalnego słodzika
  • 2 łyżki oleju kokosowego lub roztopionego masła
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
  • 1/2 łyżeczki cynamonu w proszku
  • Szczypta soli

Przygotowanie

  1. Rozgrzej piekarnik do 175°C i wyłóż blachę do pieczenia woskowanym papierem lub lekko natłuszczoną blachą do pieczenia.
  2. W dużej misce wymieszać płatki owsiane, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, cynamon i szczyptę soli.
  3. Dobrze wymieszać, aby wszystkie składniki były równomiernie wymieszane.
  4. W osobnej misce wymieszaj miód (lub wybrany słodzik), roztopiony olej kokosowy i ekstrakt waniliowy.
  5. Dobrze wymieszaj, aż płynne składniki zostaną w pełni zintegrowane.
  6. Wlać płynną mieszankę do suchych składników i mieszać, aż wszystkie płatki owsiane zostaną dobrze pokryte płynną mieszanką.
  7. Rozłóż mieszaninę równomiernie na blasze do pieczenia.
  8. Piec przez 20-25 minut, mieszając co 10 minut, aby zapewnić równomierne zarumienienie.
  9. Ostudzić: gdy płatki owsiane będą złotobrązowe i chrupiące, wyjąć z piekarnika i pozostawić do całkowitego ostygnięcia.
  10. Po całkowitym ostygnięciu płatki można przechowywać w szczelnym słoiku w temperaturze pokojowej przez okres do 2 tygodni.
  11. Gotowe!

Informacje o wartościach odżywczych

  • Kalorie: 228kcal
  • Węglowodany: 41g
  • Cholesterol: 1mg
  • Białko: 7g
  • Cukry: 10g
  • Włókna: 4g
  • Sód: 1mg
  • Tłuszcz całkowity: 4g
  • Tłuszcze nasycone: 2g

Leave a Response

Elena
Mam na imię Elena i jestem pasjonatką gotowania i jedzenia. Gotowanie pociągało mnie od dzieciństwa i spędzałam dużo czasu w kuchni, eksperymentując z różnymi potrawami i przepisami. Moja miłość do gotowania oraz chęć dzielenia się wiedzą i doświadczeniem zainspirowały mnie do rozpoczęcia publikowania artykułów z przepisami i wskazówkami dotyczącymi wyboru produktów na mojej stronie internetowej.