Decyzja o tym, co zjeść na śniadanie w niedzielny poranek może wydawać się oczywista, ale prawda jest taka, że nie zawsze jest to łatwe. Zwłaszcza, gdy chcesz zadbać o swoje zdrowie. Na szczęście istnieją przepisy, które mają to wszystko, takie jak mug cake owsiane ciasto bananowe w kubku, na które przepis zdradzimy dzisiaj.
Jest to bardzo łatwe do zrobienia zdrowy deserponieważ ma niską zawartość składnikówale zdecydowanie warto, ponieważ oprócz wypełnienia nas wszystkimi niezbędne składniki odżywcze aby rozpocząć i wykonać w ciągu dnia, prawda jest taka, że utrzymuje nas również w stanie sytości, dzięki ilości błonnika, który zawiera, aby uniknąć śmieciowych przekąsek lub przekąski.
Ponadto owies zawsze był jednym z zbóż Najbardziej kompletny ze wszystkich, ponieważ jest bogaty w białka, węglowodany powolnego absorpcjaktóre dają nam energię a co więcej, może pomóc nam wszystkim obniżyć całkowity poziom cholesterolu i LDL (złego) cholesterolu.
Do czego służy banan?
Ale oprócz owieszawiera równieżponieważ jest to świetne źródło składników odżywczychponieważ dostarcza nam minerałów takich jak wapń, żelazo a przede wszystkim potas, który wspomaga nerwy i skurcz mięśni. mięśnimają tętno stała. Wiadomo również, że pomaga zapobiegać chorobom serca. skurcze.
A teraz, gdy wiesz już wszystko o składnikach aby to zrobić ciasto kubek z owies z bananbędziesz mógł szybko zabrać się do pracy, ponieważ jest to deser który można przygotować w ciągu kilku minut.
Składniki
- 1/2 dojrzałego banana
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 łyżka mleka
- 1 jajko
- 1/2 łyżeczki cynamonu w proszku
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- Szczypta wodorowęglanu sodu
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
- Orzechy, rodzynki sułtańskie lub chipsy czekoladowe do dekoracji (opcjonalnie)
Przygotowanie
- W misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej rozgnieć banana widelcem aż do uzyskania konsystencji puree.
- Dodać mąkę owsianą, mleko, jajko, cynamon, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Dobrze wymieszać do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Jeśli chcesz dosłodzić, dodaj miód lub syrop klonowy i ponownie wymieszaj.
- Do ciasta można dodać orzechy, rodzynki sułtańskie lub chipsy czekoladowe do smaku.
- Umieść kubek w kuchence mikrofalowej i gotuj na wysokiej mocy przez 1-2 minuty lub do momentu, gdy ciasto będzie ugotowane i będzie wyglądać puszysto.
- Pozostawić do ostygnięcia przed podaniem.
Informacje o wartościach odżywczych
- Kalorie: 200kcal
- Węglowodany: 30g
- Cholesterol: 1mg
- Białko: 5g
- Cukry: 2g
- Włókna: 1g
- Sód: 10mg
- Całkowita zawartość tłuszczu: 10g
- Tłuszcze nasycone: 5g
