The owies jest jednym z zbóż Najpopularniejsze płatki zbożowe rano, ponieważ są tak kompletne w wydaniu z składniki odżywczeponieważ zawiera wystarczającą ilość witaminminerały, białka a nawet węglowodany co daje nam wystarczająco dużo energii na rozpoczęcie dnia. Dlatego dzisiaj chcielibyśmy podzielić się z wami przepisem aby przygotować te płatki śniadaniowe od podstaw.
Zrób płatki owsiane z zero nie jest to takie szybkie, ale warto poczekać. Dlatego dzisiaj chcemy powiedzieć Ci, jak możesz to zrobić, abyś mógł skorzystać ze wszystkich jego zalet. cechy y korzyściszczególnie w śniadanieabyś miał energię przez cały ranek.
Ten typ płatki zbożowe można przygotować w domu, a co może być lepszego niż poranek z Niedziela zwłaszcza, że w weekendy mamy na to więcej czasu. Dlatego z tym przepis łatwybędziesz mógł się tym cieszyć , .
Jakie są korzyści z jedzenia owsa?
Owies jest bogaty w witaminy, takie jak magnez, żelazo, cynk, fosfor i witaminy z grupy B, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Jest również bogaty w rozpuszczalny błonnikzwłaszcza beta-glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, poprawia zdrowie układu trawiennego i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
Regularne spożywanie owies może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Zapewnia uwolnienie powolny i stałą energię, która pomaga utrzymać poziom energii przez cały dzień bez skoków glukozy.
Składniki
- 2 szklanki płatków owsianych (najlepiej pełnoziarnistych)
- 1/2 szklanki orzechów włoskich, migdałów lub innych wybranych orzechów (opcjonalnie)
- 1/4 szklanki nasion (chia, siemię lniane, słonecznik itp.)
- 1/4 szklanki niesłodzonych wiórków kokosowych (opcjonalnie)
- 2-3 łyżki miodu, syropu klonowego lub innego naturalnego słodzika
- 2 łyżki oleju kokosowego lub roztopionego masła
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
- 1/2 łyżeczki cynamonu w proszku
- Szczypta soli
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 175°C i wyłóż blachę do pieczenia woskowanym papierem lub lekko natłuszczoną blachą do pieczenia.
- W dużej misce wymieszać płatki owsiane, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, cynamon i szczyptę soli.
- Dobrze wymieszać, aby wszystkie składniki były równomiernie wymieszane.
- W osobnej misce wymieszaj miód (lub wybrany słodzik), roztopiony olej kokosowy i ekstrakt waniliowy.
- Dobrze wymieszaj, aż płynne składniki zostaną w pełni zintegrowane.
- Wlać płynną mieszankę do suchych składników i mieszać, aż wszystkie płatki owsiane zostaną dobrze pokryte płynną mieszanką.
- Rozłóż mieszaninę równomiernie na blasze do pieczenia.
- Piec przez 20-25 minut, mieszając co 10 minut, aby zapewnić równomierne zarumienienie.
- Ostudzić: gdy płatki owsiane będą złotobrązowe i chrupiące, wyjąć z piekarnika i pozostawić do całkowitego ostygnięcia.
- Po całkowitym ostygnięciu płatki można przechowywać w szczelnym słoiku w temperaturze pokojowej przez okres do 2 tygodni.
- Gotowe!
Informacje o wartościach odżywczych
- Kalorie: 228kcal
- Węglowodany: 41g
- Cholesterol: 1mg
- Białko: 7g
- Cukry: 10g
- Włókna: 4g
- Sód: 1mg
- Tłuszcz całkowity: 4g
- Tłuszcze nasycone: 2g
